Fitness und Gesundheit Archive — Seite 3 von 5

Nov. 14

Bauch-Oberschenkel-Po (BOP)

Von Thomas Raschper

Wir beginnen unsere Trainingsstunden immer mit einer Aerobic-Einheit zu schneller Musik, um die einzelnen Muskelgruppen aufzuwärmen. Hier arbeiten wir auch viel mit den Armen, um das Herz-Kreislaufsystem im Schwung zu bringen. Anschließend führen wir nacheinander Übungen zur Kräftigung der Bein-, Bauch- und Gesäßmuskulatur durch, die entweder im Stehen oder auf der Matte ausgeführt werden. Mir ist es sehr wichtig, dass die Übungen richtig ausgeführt werden! So sieht man nämlich schon nach kurzer Zeit Erfolge. Im Vordergrund steht jedoch immer der Spaß! Der klassische Situp ist genauso Bestandteil wie die Kniebeuge, die in jeder Stunde in unterschiedlichen Varianten dabei sind. Hauptsächlich wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, um jedoch auch mal andere Muskelgruppen zu trainieren verwenden wir hin und wieder Bälle, Gymnastikbälle, Stepper, etc. Abschließend dehnen wir uns zu langsamer Musik. Schnuppert gerne mal bei uns rein!

Nov. 10

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Frauengymnastik

Von Thomas Raschper

Unsere Gruppe besteht aus Frauen zwischen 50 und 90 Jahren. Seit vielen Jahren treffen wir uns regelmäßig jeden Mittwoch, um zusammen Gymnastik zu machen. Wir beginnen unsere Stunden immer mit einem lockeren Aufwärmprogramm. Anschließend machen wir gezielte Übungen, welche die Beweglichkeit der Gelenke, das Gleichgewicht und die Koordination fördern sowie die gesamte Muskulatur kräftigen. Kleine Spiele und verschiedenen Hilfsmittel, wie zum Beispiel das Thera-Band, machen das Programm spannend und abwechslungsreich. Die tolle Gemeinschaft in unserer Gruppe trägt dazu bei, dass wir immer sehr viel Spaß zusammen haben.

Okt. 10

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Fit und beweglich jung bleiben für Frauen

Von Thomas Raschper

Eine gesunde Haltung und Bewegung ist unser großes Ziel im Training. Funktionelles Beweglichkeitstraining lässt unsere Bewegungen geschmeidig werden und ermöglicht ein großes Bewegungsausmaß in den Gelenken.

Wir sind eine Frauengruppe im Alter von 55 bis 88 Jahren. In unseren Sportstunden versuchen wir durch verschiedene Übungen den Alltag los zulassen und zur innere Ruhe zu kommen. Die Verbindung aus Konzentration, Atmung, Präzision und Kontrolle bei den Bewegungsabläufen führt zu einer Leistungssteigerung und zu einem besseren Körperbewusstsein. Gleichgewichtsübungen, Sturzprophylaxe, Gedächtnistraining kommen auch nicht zu kurz. Wir legen viel Wert auf Gemeinschaft und Spaß in der Gruppe.

Okt. 08

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Bodytraining für Frauen

Von Theresa Jürgens

Jeden Montagabend trifft sich unsere Gruppe um gemeinsam Sport zu treiben. Dabei führen wir nach einer Aufwärmphase unterschiedliche Übungen bzw. Choreographien durch. Jeden Woche steht eine andere Sportart im Mittelpunkt. So machen wir unter anderem Übungen aus den Bereichen Pilates, Step Aerobic oder auch Aerobic. Ziel der abwechslungsreichen Stundeninhalte ist die Verbesserung der Fitness, Koordination, Kondition und Ausdauer. Den Abschluss bildet eine Entspannungsphase, in der die trainierten Muskeln abschließend gedehnt werden.

Okt. 08

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Rücken Fit 2

Von Theresa Jürgens

Unsere Grupp ist etwas für die Teilnehmer, die unter Verspannungen leiden, Haltungsschwächen haben oder die Rückenmuskulatur gezielt stärken möchten. In den Stunden trainieren die Teilnehmer alle Muskelgruppen die für eine gute Körperhaltung entscheidend sind. Auch Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur können zu äußerst unangenehmen Schmerzen im gesamten Rückenbereich führen. Durch verschiedene Übungen ist es möglich, Verspannungen zu lösen.

Okt. 08

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Rücken Fit 1

Von Theresa Jürgens

Unsere Gruppe ist etwas für die Teilnehmer, die unter Verspannungen leiden, Haltungsschwächen haben oder die Rückenmuskulatur gezielt stärken möchten. In den Stunden trainieren die Teilnehmer alle Muskelgruppen, die für eine gute Körperhaltung entscheidend sind. Auch Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur können zu äußerst unangenehmen Schmerzen im gesamten Rückenbereich führen. Durch verschiedene Übungen ist es möglich, Verspannungen zu lösen.

Okt. 08

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Step Aerobic

Von Theresa Jürgens

Seit über 15 Jahren existiert unsere Step Aerobic Gruppe in der Turnabteilung des TSV. Die Gruppe besteht momentan nur aus Frauen, aber auch Männer sind herzlich willkommen an diesem Angebot teilzunehmen. Unsere Stunde ist in vier Abschnitte eingeteilt. Nach einer kurzen Aufwärmung der Beine und Arme, machen alle gemeinsam eine Choreographie zu aktueller Musik, die jede Woche aus anderen Schritten besteht. Diese wird in der ersten Runde in der Regel dreimal und in der zweiten Runde zwei – bzw. dreimal wiederholt. Zwischen den beiden Phasen gibt es eine kurze Trinkpause, in der sich auch gerne mit den anderen Teilnehmern unterhalten wird. Nach ca. 45 Minuten werden die Stepbretter weggeräumt und die Stunde mit einigen Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur in Bauch, Beinen und Rücken beendet. Unterschiedlichen Fitnessniveaus können wir durch den Einsatz von Hanteln und durch die höhenverstellbaren Stepbrettern gerecht werden. Also komm vorbei und probiere es aus!

Okt. 01

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Fit im Alter

Von Theresa Jürgens

Die Frauen haben durch den gemeinsamen Sport in der Gruppe eine tolle Gemeinschaft und können neue Kontakte knüpfen. Durch die abwechslungsreichen Sportstunden, von Gymnastik über rhythmische Übungen bis hin zur Entspannung, wird die Beweglichkeit aufrechterhalten. Außerdem ist auch immer Zeit für einen netten gemütlichen Austausch.

Sep. 29

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Sanftes Yoga

Von Thomas Raschper

Unser Sanftes Yoga beinhaltet Elemente aus dem Hatha und Yin Yoga.

Mit Hilfe von einfachen Wahrnehmungs- und Körperübungen stabilisieren und unterstützen wir in diesem Kurs die Verarbeitungsprozesse des Körpers. In diesem Kurs werden Übungen, die uns erden und Rückhalt bieten, mit Asanas kombiniert, die unsere Standhaftigkeit schulen. Die Yogapraxis bewirkt mehr bewusstes Körperempfinden und Ausgeglichenheit im Alltag.

Sep. 15

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Body in Motion für Frauen

Von Prisett Frederike

Mit ausreichend und regelmäßiger Bewegung können wir Power gewinnen und gleichzeitig Stress, Aggressionen und Fett verlieren. Bei uns dreht sich nach einer Warm-Up Phase alles um die Kräftigung und Straffung der Bauch-, Bein-, und Gesäßmuskulatur. Und das natürlich immer mit Musik und viel Spaß!